小編溫馨提示：

　　1. 即使不餓也要吃早餐

　　美國體重控制研究機構(gòu)對5000名成功減重10公斤以上，并將成果維持一年以上的人追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們都有一個共同的好習(xí)慣——認(rèn)真吃早餐。進一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。

　　2.減少外出用餐比例

　　研究顯示，相同飯菜，餐館比家里每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物，比如清蒸魚，也含有大量食物油，每吃一口都會攝入過多熱量。更何況在外面你會吃下更多種類的食物（外出就餐平均每餐4.5個菜，在家用餐平均只有3.1個菜），桌上菜色越多，你越難及時放下筷子。當(dāng)你吃夠咸味后，又想吃些甜東西，這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。

　　3.以低熱量食物為主

　　將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，并且這些食物在你的胃中會占據(jù)更大空間，從而使你在餐后感到更飽。

　　因而，要想減肥，應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物，像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外，在拌沙拉時，可用肉湯作基料，這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味。

　　4.改變你的慵懶生活方式

　　這可能是最難的減肥方法，但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式，才可以減掉你的脂肪，才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣，開始你的新生活。