運(yùn)動(dòng)減肥是一門學(xué)問，但很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的技巧都不是太了解，只會(huì)看到別人用過后取得瘦身的成果，才盲目的跟隨，其實(shí)了解運(yùn)動(dòng)減肥的基本知識(shí)，往往會(huì)比你盲目的嘗試更有助于你的減肥事業(yè)，下面就介紹4個(gè)有關(guān)于減肥減肥的常識(shí) ，想通過運(yùn)動(dòng)減肥的美眉們一定要仔細(xì)閱讀哦。

　　常識(shí)1、運(yùn)動(dòng)30分鐘比運(yùn)動(dòng)60分鐘更能減肥

　　根據(jù)丹麥學(xué)者的研究，運(yùn)動(dòng)30分鐘后減少的體重其實(shí)比運(yùn)動(dòng)60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運(yùn)動(dòng)即可，不用讓自己瘋狂運(yùn)動(dòng)后又找機(jī)會(huì)狂吃。

　　這份研究顯示，針對(duì)平常工作需要久坐不動(dòng)的人而言，在不改變飲食習(xí)慣、不改變工作環(huán)境的情況下，經(jīng)常性的30分鐘運(yùn)動(dòng)，減的重量反而比運(yùn)動(dòng)60分鐘還要多!

　　受測(cè)試者分為三組，完全不運(yùn)動(dòng)的那組經(jīng)過13周之后，體重完全沒有變化。

　　每天運(yùn)動(dòng)60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個(gè)結(jié)果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運(yùn)動(dòng)消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因?yàn)槊刻爝\(yùn)動(dòng)1小時(shí)，所以這些人疲憊不堪，如果可以，他們絕對(duì)不想要再運(yùn)動(dòng)。

　　反而是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的那組，每個(gè)人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達(dá)到180%!非常有用。加上每天運(yùn)動(dòng)30分鐘不難，他們反而可以持續(xù)運(yùn)動(dòng)。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運(yùn)動(dòng)。

　　兩者之前最大的差距在于小運(yùn)動(dòng)消耗了一些熱量，但身體還沒有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會(huì)命令我們快點(diǎn)補(bǔ)回來，而且身體增加的肌肉，又促進(jìn)更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之后，例如跑步一小時(shí)、游泳一小時(shí)候，我們通常會(huì)讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的「代償效應(yīng)」。