常識(shí)2、減肥運(yùn)動(dòng)快比慢好，間歇性的密集運(yùn)動(dòng)可以減水桶腰
很多人靠飲食減肥發(fā)現(xiàn)效果不好之后，也會(huì)開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎?研究發(fā)現(xiàn)，沖刺、密集的運(yùn)動(dòng)要比緩慢的運(yùn)動(dòng)更能增加肌肉量，對內(nèi)臟脂肪更有幫助，而且更省時(shí)間，一小時(shí)的間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于七小時(shí)的慢跑。
根據(jù)澳洲新南威爾斯大學(xué)的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」，如果想要減肥、降低內(nèi)臟脂肪(visceral fat)，密集的運(yùn)動(dòng)確實(shí)比較好。
只要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的沖刺運(yùn)動(dòng)就可以快速減肥。以LifeSprints這種運(yùn)動(dòng)方式為例，在飛輪上沖刺8秒后正常速度12秒，只要連續(xù)20分鐘，就相當(dāng)于在飛輪上以正常速度騎40分鐘。
根據(jù)研究，男性的受試者每週3次，每次20分鐘，連續(xù)3個(gè)月后，軀干與大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并減少了17%的內(nèi)臟脂肪。
研究發(fā)現(xiàn)，這種快速高密度的運(yùn)動(dòng)可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺)，讓身體可以快速燃燒內(nèi)臟與腹部脂肪，以供肌肉運(yùn)動(dòng)使用。
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