如何才能知道自己走路的速度“達(dá)標(biāo)”了?王于領(lǐng)介紹，可以用最大心率來評估。最大心率(次/分)=220-年齡(歲)。要達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動，需要心率達(dá)到最大心率的60%—70%。每次最大心率的60%左右的強(qiáng)度快走30分鐘以上就能消耗較多的脂肪，達(dá)到減肥目的?；蛘哂谩白杂X辛苦值”來評估，“一點(diǎn)也不辛苦”為6分，“精疲力竭”為20分，運(yùn)動要達(dá)到11—14即“有點(diǎn)辛苦”才能達(dá)到效果。建議每次運(yùn)動45-60分鐘，每周運(yùn)動5到7次。
　　●你走的姿勢正確嗎?
　　走路的姿勢也會影響減肥的效果。用正確的姿勢走路比你用習(xí)慣性的不正確站姿走路要更加費(fèi)勁，對肌肉的鍛煉也較強(qiáng)，消耗的熱量自然更多?？熳咭蝗f步時，正確的姿勢口訣：抬頭挺胸收起腹部，兩手微握放于腰部自然擺動，肩膀放松，邁開腳步前行。注意，快步走開始前可先做活動身體關(guān)節(jié)的運(yùn)動，讓關(guān)節(jié)和肌肉先充分地伸展開來;健走完后，可放慢速度做緩和性的收尾運(yùn)動。
　　●你走路太古板?
　　無論是使用跑步機(jī)還是在戶外徒步，如果不經(jīng)常變換行走方式、走路的速度，不僅毫無樂趣，還會使你的身體產(chǎn)生“慣性”，減肥效果變差。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科邱超平醫(yī)師補(bǔ)充說，當(dāng)人長期習(xí)慣于一個節(jié)奏的走路速度時，出于“吝嗇”的本質(zhì)和慣性，身體會盡量調(diào)節(jié)到一個最節(jié)約能量的頻道。也就是說，你所習(xí)慣的走路速度，是最節(jié)約能量的速度。因此，當(dāng)你選擇故意放慢速度或者加快速度時，身體為了適應(yīng)變速，也為了對抗原有慣性，需要做更大的運(yùn)動，也就會消耗更多的熱量。因此，當(dāng)你在走路的時候，可以選擇慢速走和快速走交替，這時，身體處在不斷適應(yīng)和調(diào)整的時候，就會消耗更多的熱量。