?、苊罪?青菜湯
　　如果喜歡早上吃米飯，建議再配一點(diǎn)湯或者稀飯，這樣可以起到暖胃的作用。經(jīng)過一夜的休息，腸胃是比較脆弱的時(shí)候，直接吃干米飯不容易消化，也不利于胃腸儒動(dòng)。搭配湯水能降低胃的負(fù)擔(dān)，而青菜在補(bǔ)充碳水化合物的同時(shí)也是提供人體所需的維生素。
　　以上早餐主食均要搭配如青菜、雞蛋、豆?jié){、牛奶等食物方可構(gòu)成均衡飲食。“只吃主食”容易長(zhǎng)肥，不利于減肥。保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理的減肥才能減得健康。
　　2、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)：儲(chǔ)備糖原
　　強(qiáng)忍饑餓進(jìn)行鍛煉，并不能起到減肥效果。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，血糖水平開始降低，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)頭暈昏厥等強(qiáng)烈的身體反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與提供能量，維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物儲(chǔ)備非常有限，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)人體得不到充足的碳水化合物供應(yīng)，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉和肝臟的肝糖儲(chǔ)備耗盡，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏無力。
　　推薦運(yùn)動(dòng)前食物：低脂、中低含糖的碳水化合物
　　運(yùn)動(dòng)前的食物選擇也是相當(dāng)重要，切忌攝入含糖量過高的碳水化合物。選擇低脂的碳水化合物，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源。運(yùn)動(dòng)前的進(jìn)食并不需要很多，能夠保證運(yùn)動(dòng)需要就夠了。